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Plan d’action simple et infaillible pour tenir vos résolutions cette année

Plan d’action simple et infaillible pour tenir vos résolutions cette année

Une nouvelle année, un nouveau départ, le temps est aux résolutions! La motivation bat son plein en ce début de janvier; les centres de conditionnement physique se remplissent, les classes de yoga débordent et les recettes « santé » inondent les réseaux sociaux. Pourtant, l’effervescence ne se poursuit que pour trois semaines et, peu à peu, vous revoilà à la case départ, de retour à vos vieilles habitudes. Comment se fait-il que votre bonne volonté ne produise pas de changements? Le manque de temps, le support moral, le découragement?

Malgré tout, certains y arrivent. Quelle est la clef de leur succès?

Pour garder une motivation élevée toute l’année, il suffit d’établir un plan d’action qui rendra vos objectifs réalisables et saura vous supporter durant les moments de découragement. Voici les étapes concrètes d’un plan d’action simple. Il ne vous prendra que quelques minutes à échafauder et vous assurera une année 2016 haute en changement.

  1. Apprenez à connaître votre objectif

Débutez par établir le « quoi ». Quel changement désirez-vous créer dans votre vie? S’agit-il d’un objectif santé, d’un changement professionnel ou d’une tournure dans votre vie amoureuse? Ne vous préoccupez pas de l’opinion des autres. Seul vous savez ce dont vous rêvez.

Écrivez votre objectif sur une feuille de papier et posez-vous la question suivante : pourquoi? Quel est le motivateur derrière cette résolution? Essayez de découvrir quelle émotion y est reliée. Petit truc : tentez de trouver des raisons positives et valorisantes plutôt que négatives. Voici un exemple :

Quoi : « En 2016, je désire réduire ma consommation de sucre. »

Pourquoi #1 :

  • Pour perdre du poids /Pour me sentir bien dans ma peau
  • Pour faire du bien à mon corps
  • Pour élever mon niveau de confiance personnelle

Écrivez vos « pourquoi » sur la même feuille et garder-la bien à vue (miroir de salle de bain, réfrigérateur, etc.).

  1. Comment vous y prendrez-vous?

Un changement durable est souvent long et fastidieux à mettre en place. Le séparer en différentes petites étapes le rendra beaucoup plus accessible. Mettez-les sur papier en tentant d’établir une chronologie graduelle. Souvenez-vous qu’avant d’atteindre le sommet de l’Everest, il faut d’abord passer par le camp de base et que chaque pas compte dans l’ascension!

« Pour séparer mon objectif en étapes et le rendre réaliste, je vais…

  • 1er mois : Remplacer les desserts par des fruits et les collations sucrées par des noix, dattes et fruits séchés.
  • 2e mois : Remplacer les jus de fruits achetés en épicerie par des smoothies ou jus frais maison et augmenter ma consommation d’eau pure, etc.

Pour vous aider à réaliser ces petits changements, offrez-vous une gâterie à la fin de la semaine pour vous féliciter. Essayer d’éviter ce qui s’apparente à vos vieilles habitudes, sans quoi vous retournerez à la case départ.

  1. Identifiez d’avance les embûches

En établissant à l’avance quelles pourraient être les embûches, vous pourrez prévoir les solutions et prévenir les difficultés. Ainsi, dans les moments de relâchement, vous aurez déjà les ressources pour vous soutenir et vous motiver.

Écrivez ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif et, pour chaque point, trouvez au moins deux façons d’y remédier.

Embûche #1 : Rage de sucre

Solutions :

  • préparer des fruits coupés d’avance
  • ne pas acheter de sucreries, ni de desserts

Cette année, prenez le temps d’établir votre plan d’action et de comprendre vos motivations. C’est avec de petits changements que vous débuterez une transformation et qu’éventuellement vous créerez la vie dont vous avez toujours rêvé.

Bonne année 2016!

 

P.S. : Si vous utilisez un téléphone intelligent d’Apple, voici une application intéressante qui pourrait vous aider dans l’atteinte de vos objectifs ! www.momentum.cc

 

 

 

 

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