Comment bien positionner mes écrans sur mon bureau de travail?

Vous travaillez avec deux écrans et terminez régulièrement votre journée avec une douleur au cou? Avant de changer tout l’équipement de votre bureau, regardez où se trouvent vos écrans.

Travailler avec deux ou trois écrans n’est pas nécessairement problématique. Cette configuration est pratique pour plusieurs raisons. Cependant, lorsque les écrans sont mal positionnés, ils peuvent exiger une rotation de la tête ou du haut du corps de façon répétée ou prolongée.

La bonne disposition dépend donc d’une question toute simple : comment utilisez-vous réellement vos écrans?

Dans cet article, vous découvrirez comment mieux positionner vos écrans selon votre façon de travailler, améliorer votre confort et vous comprendrez pourquoi le mouvement demeure essentiel, même avec un poste de travail bien aménagé.

Je travaille avec deux écrans. Pourquoi leur position est-elle importante?

Imaginez un écran placé directement devant vous et un deuxième complètement à votre droite. Vous utilisez le premier pour vos courriels, mais passez la majorité de votre journée à travailler dans un logiciel affiché sur le deuxième.

Résultat : votre chaise demeure face au premier écran alors que votre tête est régulièrement tournée vers la droite.

Les structures de votre cou permettent aisément la rotation. Ce mouvement en soi n’est donc pas l’élément qui pose problème. Ce sont plutôt la durée, la répétition et le manque de variation qui peuvent devenir des éléments à considérer.

Lorsqu’un écran est placé sur le côté, il peut notamment amener à :

• Tourner la tête fréquemment dans la même direction (mouvement répété)
• Maintenir le cou en rotation pendant certaines tâches plus longues (posture prolongée)
• Se pencher ou avancer la tête pour mieux voir un écran plus éloigné
• Travailler de façon asymétrique pendant une grande partie de la journée

Un écran mal situé peut donc favoriser des positions moins confortables et contribuer, chez certaines personnes, à de la fatigue ou à des douleurs au niveau du cou et des épaules.

Quelle est la fonction de vos écrans?

C’est la première question à se poser avant de déplacer quoi que ce soit sur votre poste de travail.

Il existe deux situations très différentes :

1. Avoir un écran principal accompagné d’un écran secondaire

Si environ 70 ou 80 % de votre travail se fait sur le même écran, celui-ci devrait généralement se trouver directement devant vous. Le deuxième peut être placé sur le côté et légèrement orienté vers vous.

Cette configuration convient, par exemple, si vous utilisez votre écran principal pour rédiger et votre deuxième écran seulement pour :

– Consulter occasionnellement vos courriels ou votre calendrier
– Vérifier un document de référence de façon momentanée

L’objectif est simple : l’écran sur lequel vous passez le plus de temps doit être placé devant vous.

2. Les deux écrans sont utilisés de façon équivalente

La stratégie change si vous passez continuellement d’un écran à l’autre.
Dans ce cas, rapprochez les deux écrans et orientez-les légèrement vers vous, en plaçant leur jonction au centre de votre champ de travail.

Cette disposition permet de répartir davantage les mouvements plutôt que de travailler presque constamment tourné vers le même côté. C’est une excellente façon d’adapter sa posture de travail, et ainsi limiter l’apparition de différentes douleurs :

• Mal de cou
• Mal de tête
• Mal d’épaule
• Point entre les omoplates

J’ai trois écrans : comment dois-je les placer?

Encore une fois, leur fréquence d’utilisation devrait guider leur position. Si l’écran central est le principal, placez-le devant vous et les deux autres de chaque côté, légèrement orientés vers vous.

Si vous utilisez les trois écrans fréquemment, rapprochez-les et faites pivoter la chaise ou le corps vers l’écran utilisé plutôt que de maintenir le cou tourné. Gardez également en tête que plus les écrans sont grands et éloignés, plus les mouvements du cou nécessaires pour passer de l’un à l’autre peuvent être importants.

Mon deuxième écran est sur le côté. Dois-je tourner mon corps au complet pour le regarder?

Si vous jetez un coup d’œil rapide à une information située sur votre écran secondaire, un petit mouvement des yeux ou de la tête se fait naturellement. Mais si vous devez travailler plusieurs minutes sur cet écran, tourner davantage votre corps vers lui peut être plus confortable que de garder le tronc droit et la tête tournée.

Votre poste de travail devrait donc vous permettre de vous orienter facilement vers chacun des écrans. De façon plus concrète, il pourrait être pertinent de pouvoir faire ceci avec votre poste de travail :

• Faire pivoter légèrement votre chaise vers l’écran utilisé
• Repositionner votre clavier et votre souris lorsque la tâche se prolonge
• Ramener temporairement une fenêtre importante sur l’écran principal
• Réorganiser vos logiciels selon la durée d’utilisation prévue.

L’ergonomie ne consiste pas seulement à trouver le bon endroit pour chaque objet. Elle doit aussi tenir compte de la façon dont vous travaillez réellement, en fonction des tâches à accomplir.

Je travaille avec plusieurs écrans. Quelles habitudes peuvent causer ma douleur au cou?

Un écran secondaire placé à droite n’explique évidemment pas à lui seul toutes les douleurs cervicales. Plusieurs facteurs peuvent se combiner au cours d’une journée. Les conditions neuromusculosquelettiques associées au travail de bureau ne sont pas seulement associées au positionnement des écrans multiples.

Observez votre posture et vos habitudes. Vous pourriez remarquer que vous avez tendance à vous rapprocher de l’écran pour lire de petits caractères, à avancer la tête lorsque vous êtes concentré, à garder les épaules relevées ou à rester longtemps dans la même position.

Outre le positionnement, la hauteur des écrans mérite également d’être évaluée. Un écran placé trop haut ou trop bas peut amener à maintenir la tête dans une position moins confortable. La distance compte aussi : si vous devez constamment vous pencher vers l’avant pour lire, augmenter la taille des caractères peut parfois être plus utile que de rapprocher votre visage de l’écran.

Comment améliorer mon poste de travail avec plusieurs écrans?

Pas besoin de tout remplacer. Observez d’abord votre environnement et votre façon de travailler. Quelques ajustements peuvent faire une grande différence :

• Placez l’écran le plus utilisé devant vous
• Rapprochez et orientez vers vous les écrans utilisés également
• Conservez une hauteur similaire entre les écrans
• Gardez une distance confortable, généralement environ un bras, à adapter selon vos besoins
• Faites pivoter votre chaise vers les écrans secondaires
• Gardez le clavier et la souris près de vous
• Assurez-vous de pouvoir déplacer facilement le clavier et la souris lorsque vous travaillez plus longtemps sur un écran secondaire

Quelle est la posture parfaite si je dois travailler avec plusieurs écrans?

Si c’est ce que vous recherchez, changez votre objectif! Il n’y a pas de posture parfaite, et si elle existait, chercher à la maintenir toute la journée ne serait probablement pas plus utile non plus.

Un poste ergonomique permet de réduire certaines contraintes inutiles, mais même une position confortable peut finir par devenir inadéquate lorsqu’elle est maintenue très longtemps.

Le corps a besoin de mouvement et de variation. En conséquence, au cours de votre journée, pensez à :

• Vous lever et marcher régulièrement
• Changer de position sur votre chaise
• Alterner certaines tâches lorsque c’est possible
• Détourner régulièrement le regard des écrans
• Bouger les épaules, le cou et le reste du corps

Et surtout… Vous n’avez pas besoin qu’une douleur s’installe pour bouger!

Vous avez mal au cou après une journée de travail?

Si vous ressentez régulièrement une douleur au cou après plusieurs heures devant vos écrans, prenez le temps d’observer à quel moment ces symptômes apparaissent et quelles positions vous adoptez le plus souvent.

• Votre tête est-elle presque toujours tournée du même côté?
• Votre écran secondaire est-il devenu, sans vous en rendre compte, votre écran principal?
• Pouvez-vous vous placer face à chaque écran lorsque vous devez y travailler longtemps?
• Restez-vous plusieurs heures sans vous lever?

Ces observations peuvent déjà vous donner des pistes pour améliorer votre environnement.

Si les symptômes persistent, reviennent fréquemment ou limitent vos activités, une évaluation et un suivi chiropratique pourraient permettre de mieux comprendre les facteurs qui contribuent à votre douleur. Un chiropraticien peut notamment évaluer certains éléments neuromusculosquelettiques et discuter avec vous de vos habitudes de travail et de l’ergonomie de votre poste, tout en traitant la douleur pour laquelle vous consultez.

Deux ou trois écrans peuvent très bien faire partie d’un poste de travail adapté. L’important est de les organiser en fonction de leur utilisation réelle, de pouvoir vous orienter adéquatement vers celui sur lequel vous travaillez et, surtout, de ne pas oublier que même le meilleur aménagement ne remplace pas le mouvement.

N’hésitez pas à consulter votre chiropraticien!

 

Sources, telles que consultées le 5 septembre 2026 :
https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/monitor_positioning.html
https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_basic.html